步骤一:

注意:一定要靠墙有支撑，防止滑倒。在运动中，身体绷直效果更好哦！

步骤二：

技巧:抬腿运动中，小腿绷直，感受肌肉力量。

步骤三

技巧：运动中，臀部始终腾空，可以有效消除手臂和肩膀处赘肉，还能紧致臀部。

步骤四:

技巧：腿部一定要绷直，上半身与地面呈水平状态。

步骤五

技巧：在抬腿的同时，做收腹动作。

步骤六

技巧：下蹲运动，上半身挺直。

步骤七

技巧：蹬腿的同时可以换不同的方向，此招不仅可以瘦腿还能拉伸腰腹部赘肉。

步骤八:

技巧：可以在凳子上垫上软垫，防止膝盖受伤。

步骤九:

技巧：双腿支撑身体，双手交叉放置颈部，用腰腹部和臀部力量控制身体。

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