皓千11年,用心减重

十一年的专注铸就了我们的专业,运动减肥避免反弹!

减肥期间到底该不该吃主食?

发布时间:2018-4-19 14:42:46 来源:admin 点击次数:351次

不吃主食是很多人减肥的误区,为了减肥不吃主食,有可能脂肪没减下去,反而会出现一系列不好的后果。因为,脂肪的消耗是一系列复杂的化学反应,脂肪要完全氧化变成二氧化碳和水,必须要有主食(碳水化合物)的参与,如果不吃主食,那么脂肪就没有办法完全氧化,这样就产生过多的酮体,在体内蓄积就产生酮血症和酮尿症,进而影响运动能力和身体各项功能的正常运转。因此,为了身体的健康和脂肪的消耗,必须给身体提供足够的碳水化合物(主食)。

当然,为了减肥,需要适当地控制饮食,暴饮暴食是不可能减肥的。那么科学健康的减脂饮食计划要怎么安排呢?我们都知道,减肥的原理是制造身体热量的负平衡,即只要摄入的热量小于消耗消耗的热量,那么身体就会自动消耗脂肪提供能量,达到消耗脂肪,减脂瘦身的目的。

因此我们只要控制一天的总热量就可以了。

给身体提高热量的三大热量来源有:碳水化合物(主食),蛋白质,脂肪。只要合理安排这三大热量来源的摄入量即可。以下建议供参考:

1. 碳水化合物:每千克体重2-4g。

2. 蛋白质:每千克体重2g

3. 脂肪:每千克体重1g

假设,一减肥者体重60千克。那么他每天需要摄入碳水(主食)约120-240克。蛋白质约120克,脂肪约60克。

一个普通馒头碳水含量约70克,相当于一碗米饭。因此,一天可以摄入1-2个馒头或者米饭。一斤瘦肉(鸡肉,牛肉,羊肉等,或者鱼)约含100克的蛋白质,因此,一天可以摄入1斤左右的瘦肉或者鱼。我们减肥的过程中,尽可能不摄入不必要的脂肪,比如食用油。可以摄入坚果等优质脂肪代替,每天可以摄入一小把坚果。

当然,这里只是简单介绍三大热量来源的摄入量,按照这个计划就可以控制住总热量。但是一个合理健康的饮食计划,还需要其他的营养物质:蛋类,奶类,蔬菜类,水果类。

(这些营养物质,每天摄入的量可以根据自己的饮食习惯和生活常识摄入)

赶紧制定适合自己的减肥饮食计划吧~当然饮食只是减肥的一部分,想要更好的减肥效果,还需要经常运动哦。

更多健身干货,请大家关注皓千减肥训练营

 

 本文地址:http://www.027hqty.com/xwzxV.asp?ID=532


减肥 | 减肥训练营 | 减肥夏令营 | 运动减肥 | 减肥训练中心 | 瘦身 | 最好的减肥中心 | 减肥哪里好