十七年的专注铸就了我们的专业,运动减肥避免反弹!
发布时间：2018/4/19 14:42:46 来源：admin 点击次数:1063次
不吃主食是很多人减肥的误区，为了减肥不吃主食，有可能脂肪没减下去，反而会出现一系列不好的后果。因为，脂肪的消耗是一系列复杂的化学反应，脂肪要完全氧化变成二氧化碳和水，必须要有主食（碳水化合物）的参与，如果不吃主食，那么脂肪就没有办法完全氧化，这样就产生过多的酮体，在体内蓄积就产生酮血症和酮尿症，进而影响运动能力和身体各项功能的正常运转。因此，为了身体的健康和脂肪的消耗，必须给身体提供足够的碳水化合物（主食）。
当然，为了减肥，需要适当地控制饮食，暴饮暴食是不可能减肥的。那么科学健康的减脂饮食计划要怎么安排呢？我们都知道，减肥的原理是制造身体热量的负平衡，即只要摄入的热量小于消耗消耗的热量，那么身体就会自动消耗脂肪提供能量，达到消耗脂肪，减脂瘦身的目的。
因此我们只要控制一天的总热量就可以了。
给身体提高热量的三大热量来源有：碳水化合物（主食），蛋白质，脂肪。只要合理安排这三大热量来源的摄入量即可。以下建议供参考：
1. 碳水化合物：每千克体重2-4g。
2. 蛋白质：每千克体重2g
3. 脂肪：每千克体重1g
假设，一减肥者体重60千克。那么他每天需要摄入碳水（主食）约120-240克。蛋白质约120克，脂肪约60克。
一个普通馒头碳水含量约70克，相当于一碗米饭。因此，一天可以摄入1-2个馒头或者米饭。一斤瘦肉（鸡肉，牛肉，羊肉等，或者鱼）约含100克的蛋白质，因此，一天可以摄入1斤左右的瘦肉或者鱼。我们减肥的过程中，尽可能不摄入不必要的脂肪，比如食用油。可以摄入坚果等优质脂肪代替，每天可以摄入一小把坚果。
当然，这里只是简单介绍三大热量来源的摄入量，按照这个计划就可以控制住总热量。但是一个合理健康的饮食计划，还需要其他的营养物质：蛋类，奶类，蔬菜类，水果类。
（这些营养物质，每天摄入的量可以根据自己的饮食习惯和生活常识摄入）
赶紧制定适合自己的减肥饮食计划吧~当然饮食只是减肥的一部分，想要更好的减肥效果，还需要经常运动哦。
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