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25个好习惯,让你不知不觉瘦下来!

发布时间:2017-9-22 9:08:20 来源:admin 点击次数:1641次

减肥不仅是体重下降难,更难的是保持体重不反弹。要想不浪费平时辛苦锻炼的成果,皓千减肥训练营提醒你:这25个小习惯你需要坚持哦!

 

1、吃好早餐

研究表明,每天吃早餐可以让身体保持正常新陈代谢,帮助你减肥

2、早晨空腹喝一杯温开水

加速肠胃蠕动,有助于排便通畅,减少小肚腩。

3、多吃水果

水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。

4、不要吃得太少

粗暴减少食量,只会使减肥更困难。聪明的吃法是改变饮食结构,多吃果蔬、富含纤维的食物,这样摄入的热量虽然减少了,但新陈代谢的速度并不会减慢。

5、晚上9点以后不进食

想吃东西的时候,做家务或者洗澡,分散对食欲的注意力。

6、饭后刷牙

想到要是再吃东西还要再刷牙,就懒得吃了。

7、少饮酒

睡前饮酒的习惯一定要戒掉。

8、清理冰箱

将所有高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。

9、吃饭时不要穿得太宽松

穿稍微紧身一点的衣服,它会“提醒”你正在减肥的事实。

10、别在疲劳的时候吃甜食

甜食会消耗身体的维生素B,越吃越疲劳,无形中也会增加赘肉。

11、多走路、多骑车

放弃电梯,改爬楼梯;多骑车,少开车。

12、用低强度运动抑制食欲

比如快走和慢跑,饥饿感会慢慢消失,或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

13、多站着

乘地铁和公交主动让位给他人,午饭后也尽量站立。

14、花更多时间在户外

日光能启动身体的脂肪燃烧机能。

15、学习一项新运动

运动比熟练的运动消耗的热量更多,总是做一种运动会加速平台期的到来。

16、准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下,以便你改掉坏的饮食习惯。

17、有效率的工作

调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃零食有关。

18、减压

累积压力可能导致荷尔蒙分泌过量,身体像刚打完仗一样累,想要大吃一场。

19、睡前少玩手机

保证每天睡足7~9个小时,利于脂肪代谢。

20、增加读书时间

和看电视、上网相比,读书时更专注,我们对食物的渴望往往不那么强烈。

21、保持房间整洁

越是混乱的空间,人越是变得懒散和贪吃。

22、尽量不帮别人代买食物

不要好心给比别人代买那些好吃的高热量食物,因为搞不好你自己也顺便买了一份。

23、每周一次按摩

按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身

24、不要一天到晚称体重

把注意力集中在积极的生活方式带来的美好变化上;看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。

25、结交一些成功瘦身的朋友。

 

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