皓千17年，用心减重
十七年的专注铸就了我们的专业,运动减肥避免反弹!
怎样可以有效减肥，保证一月瘦15斤
发布时间：2015/11/7 9:27:34 来源：admin 点击次数:1062次
1、增加脂肪燃烧
给自己更多的
运动时间。很多人都会抱怨没有时间
运动，但其实，平时的“见针插孔”就是最好的增加燃烧的方法哦!比如说在看电视广告的时候跳段舞或者做短时间的仰卧起坐，这样都会比你坐在电视机旁边吃零食边看节目更能让你瘦下来呢!
2、多喝水拒绝饮料
相信胖友有这体验，
运动过后来杯冰饮尤其是可乐，那感觉倍儿爽，但是很可惜你之前的辛苦
运动1小时全白费，所以也是很多人减不下来的原因，都是毁在饮料上，你得知道饮料做不到解渴，即便是所谓的功能饮料，也是以高糖分居多，让你摄入大量卡路里。所以多喝温水，才是排毒
减肥的不二法门，不喝水想瘦基本没可能。
散步是最轻松最有效的
减肥运动之一。它不受时间和地点的限制，执行难度极低，容易坚持，是帮助你加快脂肪燃烧的最好的
运动方式。而晚饭后到外面散散步更是减少热量堆积的好方法哦!当然快步走30分钟以上才能开始消耗脂肪，所以建议步幅频率快，时间在45-60分钟为佳。
4、适当地减少食量
减少食量是非常有效的饮食
减肥方法之一，但是，减少过多的热量摄入却会让你越减越肥哦!所以，适当地减少食量才是
减肥瘦身的关键。首先，吃饭只吃八分饱，保证热量同时不会暴饮暴食，其次，吃东西要慢，这样能给你的大脑足够的时间接收饱腹的信息，避免吃得过多，另外，饭前喝杯水或者吃个水果也是减少热量的好方法哦!
5、不要追求“速度”
切合实际的
减肥目标能帮助你成功瘦。不要高估了自己的能力，过度节食和过量
运动都是导致体重反弹的。
减肥是一个长期的过程，而小小的成功也是会给你更多的鼓励的。如果你总是给自己设定一些非常遥远的目标，最终也就会因为不断失败而轻易放弃，对
减肥非常不利。
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